Шонда Моралис менен кантип жогорку сезгич адам катары жашоого жана өркүндөөгө?

Фил Ла Дью менен маектешүү

Белектериңди сыйла. Мурда (сиз же башкалар) терс деп эсептеген HSP белгилерине байланыштуу кандай өзгөрүүлөр болду? Жогорку сезгичтиктин артыкчылыктары жана оң жактары кандай? Сизди кандайдыр бир күч катары колдонсо болот?

Кантип жогорку деңгээлде сезимтал адам катары кантип тирүү жана өркүндөтүлө тургандыгы жөнүндө сериалдын бир бөлүгү болгондуктан, мен Шонда Моралис менен маектешүүдөн ырахат алгам.

Шонда Моралис, MSW, LCSW, жеке практикада аялдардын мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү боюнча машыктыруучу, оратор жана психотерапевт. The BEA HIVE компаниясынын негиздөөчүсү, күн сайын 5 мүнөттө чоң роль ойногусу келген чоң жана амбициялуу аялдар үчүн онлайн режиминде мүчө болгон Шонда, аялдар өзүлөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтип, жашоонун балансын түзүшкөндө, алардын мүмкүнчүлүктөрүн ачышат деп ишенет. укмуш жетишкендиктер. Сыйлыкка татыган Дем, Мама, Дем: 5 мүнөттүк Акыл-эстүүлүк менен алек болуу жана Дем алуу, Күч берүү, Жетишкендик: Баарын кылган Аялдар үчүн 5 Мүнөттүк Эстүүлүк, Шонда жолдошу жана эки баласы менен Пенсильванияда жашайт, жакшы көрөт. сыртта ойноп, анын айткандарын аткарууга аракет кылат жана адамдарды көп нерсеге кызыктырат.

Муну биз үчүн жасагандыгы үчүн чоң рахмат! Биздин окурмандарыбызга өзүңүз жана кесиптик ишиңиз жөнүндө бир аз айтып бере аласызбы?

Мен өзүмдүн карьерамды кызыктуу жана ар түрдүү кылып өткөргөндү жакшы көрөм, жеке өзүмдүн практикамда жазуу, кызматташуу, сүйлөө жана психотерапия кардарларын дарылоого убактымды бөлүштүрөм. Мен окуганды, үйрөнгөндү, кызыгуумду байкаганды жана тапкан нерселерим менен бөлүшүүнү жакшы көрөм. Мен жөнөкөй, үзгүлтүксүз кичинекей жылыштар менен бардыгыбызды жарык кыла турган жашоону жаратканга чоң ишенген адаммын. Мен сегиз он сегиз жаштагы эки баланын аялы жана апаммын.

Сиз биздин окурмандарга жогорку сезгич адам деген эмнени билдирерин аныктоого жардам бере аласызбы? Бул жөн эле сезимдер оңой эле ооруп же таарынып калабы дегенди билдиреби?

Жогору сезгич адам (же сенсордук иштетүү сезгичтиги) - бойго жеткен калктын он бештен жыйырма пайызына чейинки тубаса мүнөз. Бардык белгилер сыяктуу эле, сезимталдык континумда да бар. Оңой эле жараланган сезимдер көптөрдүн бир гана өзгөчөлүгү. HSP'лердин мээси алардын ички жана тышкы дүйнөсүн тереңирээк карап, ой жүгүрткөндүктөн, алар оңой эле чөгүп кетишет. Алар иш-аракет жасаардан мурун байкап, тажрыйбаларын тереңирээк талдоону артык көрүшөт. HSPs дагы чыгармачыл, абийирдүү жана башкаларга жакпаган нерселерди байкайт. Изилдөөлөргө ылайык, HSPлердин жетимиш пайызы интроверттер болуп саналат, демек, интуицияга каршы, HSPдердин толук отуз пайызы экстраверттер.

Жогорку сезимтал адам башкаларга боор ооруйбу? Бийик сезимтал адам башка адамдарга карата айтылган жаман сөздөрдөн улам таарынып жатабы?

Ооба жана көп. HSPs сезимталдыктын жогорку деңгээлине - эмоционалдык, акыл-эс, физикалык жана жүрүм-турумга алып келген күчтүү сезимдерге жана сезимдерге ээ. Алар башкаларга аябай боор ооругандыктан, башкалардын да кайгысын сезип, катуу жаракат алышат. Албетте, HSPлер башкалардын көңүлүн оорутушу мүмкүн.

Сезимтал адам, маданияттын, көңүл ачуунун же эмоциялык же физикалык ооруну чагылдырган жаңылыктарга байланыштуу кыйынчылыктарга туш болуп жатабы? Сиз окуяны түшүндүрүп бере аласызбы?

Көпчүлүк HSP эмес фильмдерди көрүп, каармандардын сезимдерин элестете алса, HSPлер өзүлөрүнүн каармандарын терс же позитивдүү сезип жаткандарын өз денелеринде сезишет. Экинчи жагы, HSPлер бакыт, кубаныч жана кастарлоо сезимин сезишет. Жаман жагы, албетте, алардын курч жеке жагымсыз тажрыйбасы, ошондой эле байкалган физикалык жана эмоционалдык оору.

Өтө сезимтал жаратылыш кандайдыр бир жумушта же социалдык чөйрөдө кандайдыр бир көйгөй жараткандыгы жөнүндө айтып бере аласызбы?

Жакында эле колледждин бүтүрүүчүсү болгон Сара акыркы бир жыл ичинде тынчсыздануу сезимдерин дарылоо үчүн терапияга өткөн. Терапевттин жардамы менен HSP табиятын аныктап, Сара ашыкча батарейкаларды заряддоо үчүн өзүн-өзү сактоо адаттарын түзүп, коргоону үйрөнгөн. Анын жашоо-турмушу үчүн канчалык деңгээлде маанилүү экендигин жана HSP катары күн сайын жашоо менен күрөшүү жөндөмүн түшүнгөн Сара ой жүгүртүп, узак убакыт бою сыртка чуркап чыгып, көп окуй берди жана жеке иштерине көп убакыт жумшады.

Башкача айтканда, бир нече ай мурун, Сэм бирге жүргөндө. Сара Сэм менен кесиптештеринин кечесинде таанышып, ошол замат байланышып, музыканы, китептерди жана көчөдө ортоктош сүйүү жөнүндө сүйлөшүү үчүн, алар тынч бурчка киришти. Ошол учурдан тартып, экөө бири-биринен ажырап калышкан. Бирок көп өтпөй, убакыт көп болуп калганда, Сара кыжырдана баштады жана убакыттын өтүшү менен барган сайын көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалады.

Башында Сара унчукпай, жалгыз болгусу келген же башталгандай кечеден баш тарткысы келгенде, Сэм көңүлү кайт болгон. Сара ага болгон тереңирээк сезимин, сезимдерин сезип, убакыттын кереги болгонун элдештирүү үчүн, өзүнө кыйын болсо да, өзүнө керектүү нерсени сурап-табышуу менен алпурушту.

Сара деген терапевт аны HSP тажрыйбасы менен бөлүшүүгө, Сэмге анын ой-сезимдерине, эмоцияларына жана жүрүм-турумуна кандайча таасир этерин - Сэмге алардын айырмачылыктарын жакшыраак түшүнүп, сыйлоого мүмкүндүк берди. Сааранын жеке кумарын жек көрүүнүн ордуна, Сэм аны өз муктаждыктарын канааттандырууга, анын ичинде жалгыз убакыт өткөрүүгө үндөгөн.

Эгер Сара өзүн-өзү билген жана Сэм менен ачык баарлашпаса, анда аны толтуруу зарылдыгы экөөнүн ортосунда ажырашууга алып келиши мүмкүн. HSP сапаттары жок өнөктөштөр сүйүктүү HSPдин ички жашоосун толугу менен түшүнбөсө да, алар ден-соолукка пайдалуу пикир алышып, билим алып, өз өнөктөшүнүн муктаждыктарына ылайыкташып, андан ары бирге бактылуу жашашат. (Ошондо Сэм менен Сара дагы деле күчтүү болушат.)

Орточо адамдын сезимталдык деңгээли коомдук ченемден качан көтөрүлөт? Качан адам "өтө сезимтал" деп айтылат?

Кандайдыр бир белгилер коомдогу нормалардан жогору көтөрүлүп, ал адам жумушта, үйдө же жалпы жашоого таасир этет. HSPлер анын бул нерсеге карата сезимталдыгын билишкенде, аларга өмүр бою көп жолу "өтө эле сезимтал" болуп келишкен. Адамдын сезгичтиги барометринин маданияты, тарбиясы жана таасирдүү инсандардын өмүр бою кандай сезимге ээ болгонунан көз каранды.

Адамдын сезгичтиги алардын жеке же кесиптик жашоосуна терс таасирин тийгизе берсе, терапевттен кеңеш издеп, алардан сезимталдыкты машыктыруу үчүн эмес, адатта, ар дайым ыңгайсыз дүйнөдө кантип көнүп калууну үйрөнүү керек. бир HSP кыйынчылыктарга.

Мен жогорку сезимтал болуу бир гана артыкчылыктарды берет деп ишенем. Жогору сезгич адамдар ээ болгон бир нече артыкчылыктарды айта аласызбы?

HSPs интуитивдүү, камкор, боорукер, ошондуктан башкалардын атынан иш алып барууга түрткү берет. Алар элестетүүчү, чыгармачыл жана терең ойчулдар. Ошондой эле HSPs өтө кылдат байкоочу, сезимтал эмоцияларды жана үн интонацияларын жакшы түшүнөт жана вербалдык эмес тексттерди окуганда да жакшы. (Башкача айтканда, айтылбайт, бирок башкалардын дене тили аркылуу жеткирилет.)

Сиз чоң сезимталдык артыкчылыкка ээ болгон окуяны айтып бере аласызбы?

Жумуш күндүн аягында HSP психотерапевти Тара балдарын мектептен алып кетүүгө жөнөп кетти. Кызматтык телефонун шыңгырай баштаганда, ал кыскача чалып, үн почтасына өтүүнү ойлонуп, ордуна өзүнөн-өзү жооп берди. Экинчи жагында, бир киши келе жаткан классты сурады. Тара өзүнүн импульсивдүүлүгүнө өкүнүп, жай үшкүрүнүп кетти. Мен эртең менен чалууну кайтарып алсам болот деп ойлодум. Эми ал балдарына кечигип калат.

Чакырууну аяктоого даяр, эркектин үнүндө бир нерсени билип туруп Тара бир азга токтоп, анын креслосуна отуруп, сүйлөшүп отура берди. Кийинчерээк Руфь анын сөздөрү жөнүндө эч нерсе кыйналган жок деп айткан. Бул анын үнүндө терең кайгылуу интонация болду.

Бир нече мүнөттөн кийин жумшак териштирүүдөн кийин, ал жигит өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылып жаткандыгын мойнуна алды. Жолдо аны боорукердик менен машыктырган Тара телефон аркылуу сүйлөшүү пунктуна барганга чейин жана дарыланууга кабыл алынганга чейин, анын кабылдоо жөндөмү анын өмүрүн сактап калышы мүмкүн. Жолугушууга көңүл буруп, Тара башкалардын сезимдерин козгоо жөндөмдүүлүгүнүн канчалык жогору бааланарын түшүнгөн. Балдарына жетип, оор абалды сүрөттөп бергенден кийин, анын кечиримдүүлүгү тез эле кечирилген.

Ашыкча боорукер болуунун зыяны жоктой сезилет. Боорукер болуу менен өтө сезимтал болуунун ортосунда кандай байланыш бар?

Жөн гана эмпатиялык же сезгич экендигибизге карабастан, көйгөйлөр ден-соолукка чектерди койбогондо пайда болот. Ден-соолукка пайдалуу чектерди орнотуу жана сактоо биздин өзүбүздүн жана башкалардын ойлору менен эмоцияларын оңой эле ажырата билүүнү билдирет. Башка бирөөнү оңдой албай турганыбызды түшүнүп жатабыз - аларды жетектөө жана колдоо керек болсо да, алар ишти өздөрү жасашы керек. Айрым учурларда башка адам өзүлөрүнүн ден-соолугуна зыян келтирип калышы мүмкүн.

HSPs жардамга муктаж адамдарга жардам берүү үчүн катуу тартылганына карабастан, алар бүт дүйнөнү жана анын бардык тургундарын бир кол менен сактап кала албай тургандыгын эскертүүгө туура келет. Баарын эле чече бербейт жана баары эле оңдой бербейт. Өзүн-өзү тейлөөгө баруу менен, так аныкталган жолдор менен жардам берүүнү тандоо HSPдин күйүп кетүүсүн алдын алуу үчүн эң мыкты ыкмасы болуп саналат.

Социалдык медиа көп учурда кокустукка кабылышы мүмкүн. Социалдык медиа жогорку сезгич адамга кандай таасир этет? Канчалык жогорку сезгич адам социалдык медианын артыкчылыктарын алдан тайбай эле пайдалана алат?

Бул HSPs гана эмес, бардыгыбызга да тиешелүү!

Эсиңизде болсун, көпчүлүк адамдар өзүлөрүнүн жашоосундагы позитивдүү көрүнүштөрдү бөлүшүп жатышат. Баары бирде кыйналат.

Көрө албастыктын азабын тартканда, өзүңдү кандай сезип жатканың жөнүндө ойлон. Жашооңузда көбүрөөк максатыңыз барбы? Социалдык байланыштар барбы? Adventure? Дени сак жашоо кандай? Ушул умтулууга болгон бир кичинекей өзгөртүү эмне болот?

Салыштырууну токтот. Же, тескерисинче, өзүңүздү башкалар менен салыштырып жатканыңызды байкаганда, бир аз боорукердик көрсөтүңүз, андан соң көңүлүңүздү өзүңүздүн жашооңузга жана чындыгында эмнени башкарып жатканыңызга буруңуз.

Социалдык медианы кичинекей дозада колдонуңуз. Убакытты өткөргөндөн кийин кандай сезимде болгонуңузга көңүл буруңуз. Кайгылуу? Көрө албас? Жокко чыгарды? Маралдык? Андай болсо, көңүл буруңуз жана ошого жараша тууралаңыз. Күнүмдүк кыска мөөнөткө катталуу же мезгил-мезгили менен коомдук медиа орозо кармоо үчүн таймерди колдонуу жардам берет.

Сиздин пациентке кандайдыр бир нерсени укса же көрүп, алар тынчын алса же аларга таасирин тийгизсе, ага кандай жооп беришиңиз керек?

Биринчи кезекте сиздин тажрыйбаңыз - бул сиздин тажрыйбаңыз. Аны кичирейтүү же жокко чыгаруу башка эч ким үчүн эмес. Башка бирөө аны башкача кабыл алганы үчүн, сиздин элесиңиз анчалык деле актуалдуу жана реалдуу болбойт. Муну сыйлап, ага ээ бол.

Согушту танда. Сизди капа кылып жаткандай сезилгендиктен, ал сөзсүз түрдө туруштук берүү керек дегенди билдирбейт. Андан көрө, кээде сиз байкап, тажрыйбаңызды айтып, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүп, андан кийин ага жол бериңиз. Көңүл буруңуз, бул адилетсиз мамилеге көз жумуп коюу менен бирдей эмес, бирок аны чечүү үчүн сиздин күч-кубатыңыз жана убактыңыз кымбат экендигин билип туруп чечим кабыл алыңыз.

Ички дүйнөңүздү билдирүү үчүн "Мен өзүмдү сезем" деген сөздөрдү колдонуңуз. Сен мени менен ушундай сүйлөшкөндө, көңүлүм чөгүп кетти. Бул обонду колдонгондо мага ачууланып жаткандай сезилет. Ошол эл чогулганда, мен өзүмдү аябай чарчадым. Сезимталдык менен кабыл ал.

Сырткы көз карашты бил. Кырдаалды ишенимдүү досуңуз же терапевт менен бөлүшүңүз, ал тажрыйбаңызга объективдүү баа бере алат жана ылайыктуу учурларда альтернативдүү перспективаларды сунуштайт.

Сиздин бейтаптарыңызга өтө камкор жана боорукер мүнөзүн өзгөртпөстөн келип чыккан кыйынчылыктарды жеңүү үчүн кандай стратегияларды сунуш кыласыз?

Эстүүлүктү колдон.

Адам өзүн толугу менен сезип, сырттан келген сигналдар менен иштөөгө үйрөнсө болот жана эч кандай реакция жасабайт. Мындай мамиле сезимдерди толтуруудан же алар жок болуп көрүнгөндөн башка. Кыйынчылыкты жеңүүнүн дени сак жолу - таануу, атоо, уруксат берүү (каршы чыкпоо же ага каршы күрөшүү) жана андан кийин кандайча жооп берүүнү тандоо. Ошондо гана биз реактивдүүлүк режиминен чыгабыз. Бул кыскача тынымдан кийин биз өзүбүзгө айтып жаткан окуяны сурай алабыз жана анын негиздүүлүгүн, оордугун жана иш-аракеттердин зарылдыгын баалай алабыз.

HSP сапаттарыңызды даңазалаган жана сизге кызмат кылган супер күчтөрдү колдонууга жардам бере турган терапевт табыңыз.

Динге негизделген өзүн-өзү сактоо менен машыгуу.

HSP болууну жактырган нерселериңизди жакындарыңызга үйрөтүңүз.

Сезимтал адам экендигиңизди четке каккан “мифтер” кайсылар? Сиз эмнени айтканыңызды түшүндүрө аласызбы?

Бул HSPs атайылап драмалык.

Сезимталдык тубаса сыпат. HSPлер стимулдарды көбүрөөк кабыл алышат жана иштешет, ошондуктан алардын тажрыйбасы HSP эмес башка адамдар үчүн кандайдыр бир реалдуу жана так.

Алар эч качан өзгөрбөйт.

Жакшы жаңылык, өтө сезимтал түрлөрү сезимталдык континумунун борборуна өтүүгө үйрөнүп, сезимди минимумга жеткирүү менен, эмпатия, интуиция жана абийирдүүлүк сыяктуу кээ бир позитивдүү атрибуттарды супер державалар катары колдонууну үйрөнүп алышат. зыяндуу адамдар.

HSP болуу терс нерсе.

Көрүнүп тургандай, HSP суктана турган өзгөчөлүктөрү көп.

Баарыбызга белгилүү, жогорку сезгич адам болуунун көйгөйлөрүнүн бири - "эмне үчүн ушунчалык сезимтал болбой эле койсоңуз болот?" Кандай деп ойлойсуз, анын жөн эле иштебей тургандыгын билиш үчүн эмне кылуу керек?

Ушул сыяктуу макалалар сонун башталат! Коомчулукка HSP жөнүндө жакшыраак түшүнүү үчүн гана эмес, ошондой эле бардык айырмачылыктарга, тажрыйбаларга жана реакцияларга толеранттуулукту жана ыраазычылыкты жогорулатуу керек. Эгерде биз ачык жана билгичтик менен мамиле жасасак, тартыштык деп эсептелген сапаттарды дээрлик ар дайым күчтүү деп эсептөөгө болот.

Бизге "Өтө сезимтал адам катары жашаш үчүн жана өсүү үчүн билиши керек болгон 5 нерсеңизди бөлүшө аласызбы?" Сураныч, ар бирине окуя же мисал келтириңиз.

  1. Өзүңдү бил. Өзүн өзү билүү күчтүү жана HSP катары жашоону башкаруунун ачкычы. Күн сайын ой жүгүртүүңүздү, денеңиздин сезимдерин, эмоцияларыңызды жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн медитацияны баштаңыз. Ошондо гана өзүңүздү жөнгө салуу жөндөмүңүздү олуттуу түрдө өркүндөтө аласыз.
  2. Белектериңди сыйла. Мурда (сиз же башкалар) терс деп эсептеген HSP белгилерине байланыштуу кандай өзгөрүүлөр болду? Жогорку сезгичтиктин артыкчылыктары жана оң жактары кандай? Сизди кандайдыр бир күч катары колдонсо болот?
  3. Айланаңыздагы адамдарга билим бериңиз. Бул макаланы алар менен бөлүшүңүз. Алар сизге кандай сезимде болгонун айтып бериңиз.
  4. Белектериңизди колдонууга бериңиз. Сага эмне чалууда? Дүйнөнү сактап калуу үчүн, сизге каалооңуз менен падышачылык кылууңуз керек, бирок сизге сүйлөп, кирип, баштала турган нерсени тандаңыз.
  5. Өзүн-өзү сактоо менен машыгыңыз. Ой жүгүртүү, көнүгүү, жеке убакыт, ден-соолук чектери. Эгер сиз кыйналып жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз.

Сиз чоң таасирге ээ адамсыз. Эгер сиз көпчүлүк адамдар үчүн эң көп пайда алып келе турган кыймылга шыктандырсаңыз, анда эмне болмок? Сиздин идеяңыз эмнени туудураарын эч качан билбейсиз.

Мен адамдарга акыл-эс мүмкүнчүлүктөрүн берүүнү аябай жакшы көрөм, анткени алар боштуктун дөңгөлөктөрүнөн чыгып, чоңураак ойной алышат жана дүйнөгө өз күчтөрүн ачышат. Жашообузда бир аз тынчып калганда, чоң жетишкендиктерге жана чоң жакшылыктарга салым кошууга мүмкүнчүлүк ачылат деп ишенем. Дүйнө бизге керек!

Биздин окурмандар кантип сизди Интернетте ээрчий алышат?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Бул укмуштуу түшүнүктөр үчүн рахмат. Буга жумшаган убактыңызды биз абдан баалайбыз.

Автор жөнүндө

Фил Ла Дью - популярдуу оратор жана жазуучу, анын 500дөн ашык чыгармасы басылып чыккан. Ал ишкер, Monster, Thrive Globalга салым кошкон жана бардык континенттерде басылып чыккан. Анын биринчи китеби - висцералдык, жумушчулардын коопсуздугуна эч кандай тоскоолдук жок, мен бут кийимимдин чечилгенин билем! Өз бизнесиңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Иконокласттын жумушчулардын коопсуздугу жөнүндөгү көз-караштары. Анын эң акыркы китеби - "Жалгыз Гюнман: Pretty Progressive" журналынын 49 китебинин тизмесинде 16-орунду алган Жумуш орунундагы зомбулуктун алдын алуу боюнча колдонмо. Үчүнчү китеби, "Менин чөнтөгүмдөгү кан сенин колуңда кан" деп күтүлүүдө, ал эми наркотикти сүйүү: Опиоид эпидемиясынын зыянга учураган зыяндары июнь айында чыгат. Твиттердеги Филди @philladukeден көрүңүз же жума сайын www.philladuke.wordpress.com блогун окуңуз